Tippek és fontos tudnivalók a központi középiskolai felvételi előtt
Szabó Kriszti jógaoktató: Mozogd magad boldogra minden nap!
Sokszor hallani a következő mondatokat, korosztálytól függetlenül: bizonyos kor fölött (ez valahogy egyre hamarabb kezdődik..) lassul az anyagcsere, másik: kopás van csípőben, térdben, bárhol, mert túl sokat használtuk, ezért kíméld.
Valahogy a fától nem látjuk az erdőt: az anyagcsere leginkább attól lassul, hogy az emberek napi mozgása, ahogy belevetik magukat a munka világába, dinamikusan kezd el csökkenni és száguldani a nullához, amelyet aztán meg is őrzünk általában életünk végéig.
A kopások meg leginkább az egyoldalú repetitív és erőteljes terheléstől vannak, amit életmód, de akár egy mozgásforma is okozhat. (Utóbbira legtipikusabb példa lehet, ha bizonyos versenyszerűen űzött sportokra gondolunk.)
Tisztában vagyok vele, hogy ez egy nagyon sok összetevős probléma, egyénről egyénre változik, hogy mi lehet a pontos diagnózis. Másrészt erősen feszegetem a kompetencia határaimat, mégis megteszem, mert nagyon fontosnak tartom, hogy egyre többen képesek legyenek felismerni, hogy mennyit tudunk tenni az egészségünkért, a jól-létünkért, egyúttal felelősséget vállalva önmagunkért, az életünkért.
Ezzel a felütéssel indítva szeretném felvillantani azokat az összetevőket, melyek hozzá segíthetnek minket a napi szinten végzett, sokszínű és örömteli mozgáshoz, ezáltal egy boldogabb élethez.
Miért mozogjunk?!
A jógában, de bármilyen más mozgásnál (és a mozgástól teljesen független tevékenységeknél is) megtapasztalhatjuk, hogy ha figyelmet viszünk rá, azaz törődünk vele, akkor fejlődik. Ez nagyon látványosan így van a testünkkel. Legegyszerűbben észreveheted ezt a testtartásodon, az izomzatodon és egyáltalán közérzeteden, a hangulatodon – bár utóbbi kettő már nem a fizikum, de nem kérdés, hogy a test és lélek nem igen választható külön.
Másik kulcstényezőnek látom a rendszerességet, ami szorosan az előző gondolat folytatása is. Ha valamire figyelmet viszek, azon azt is kell értenünk, hogy ez nem mondjuk havonta egyszer, vagy hetente egyszer ismétlődik, mert ez sajnos így nem értelmezhető sem a mozgásnál, de még mondjuk egy új nyelv vagy szakma megtanulásánál sem. Tapasztalatom szerint ez leginkább azt jelenti, hogy mindennap csináljuk.
Mielőtt itt sokan abbahagyják a cikk olvasását, gyorsan hozzáteszem, hogy ez nem azt jelenti, hogy minden nap órákat edzünk, futunk, ha akármi is van éppen az életünkben. Mégis igaz, hogy erre napi szinten, akár csak mondjuk 15 perc smr hengerezés, meg A-ból B-be közlekedés közben némi gyaloglás fog beleférni. És fontos, hogy minden lépés, minden erőfeszítés számít. Minden. Fogod tapasztalni. Ahogy szokták is mondani, hogy bármibe kezdünk, minden az első lépéssel kezdődik és aztán még egy, még egy és még egy.
Fontos összetevő, hogy az, amit heti szinten mozgunk, változatos formában valósuljon meg. Változatos, hogy különböző formában mozgasson át, terheljen. Ez a testünk szempontjából azért is fontos, mert nem csak egy munka lehet egyoldalúan terhelő és így okozhat problémákat fizikai szinten, hanem egy túlzásba vitt sport tevékenység is. A testünk arra van kitalálva, hogy változatosan terheljük, ezzel megmozgatva minél teljesebb mértékben magunkat.
Előzőhöz szorosan kapcsolódva, sokszínű is legyen a paletta. Sokszínű azért, hogy motiváló legyen, szívesen csináljuk. És ahogy egyre többet csináljuk, a repertoár, vagyis az, amit szeretünk csinálni, egyre szélesebb lesz. Ígyre ügyesebbek is leszünk és a végzett gyakorlatok tekintetében egyre profibbak.
Ha a fentiekben már van elég jártasságunk, vagyis rutin, az egyébként azt is jelenti, hogy egy bizonyos mennyiségű önfegyelemmel is rendelkezünk, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy tényleg csináljunk valamit rendszeresen. A jó hír az, hogy kb. egy hónapig napi szinten végzett tevékenységeknél már ki tud alakulni a szokás, vagyis már beépítettem az életembe, van helye neki a mindennapi teendők között.
Mostanában már egyre többet hallani róla, jógán kívül is, hogy mennyire fontos, hogyan lélegzünk. Erre biztosan van már tapasztalatod, ha akár csak egy jógaórán részt vettél már, de persze máshol is találkozhattál vele. Alapvető, hogy a légzés az orron át valósuljon meg és ne a szájon át. Ma már nagyon jó szakemberek vannak erre, mert tudjuk, hogy sokkal több betegség és akár a horkolás mögött is a nem megfelelő légzés áll. Olyan szempontból is fontos a légzés, hogy általa megtapasztaljuk annak kiegyensúlyozó, nyugtató hatását. Ehhez már az is elég, sőt egy kiváló módszer, hogy egyszerűen néhány másodpercig figyeljük a légzésünket, amelyet legkönnyebben a köldökre vitt belső figyelemmel tudunk megtenni.
Végül, de nem utolsó sorban, van még egy lényeges dolog. Tényleg van, hogy elsőbbséget adunk az alvásnak, mert sem betegen, sem kialvatlanul ne az edzés legyen az elsődleges, nekem az a meglátásom. A jó minőségű és elegendő alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy regenerálódjunk testileg és mentális egyaránt.
Ja, és még egy, ha már a nyári kánikula közepette íródnak ezek a sorok. Igyatok kellő mennyiségű vizet!
Szabó Kriszti
Szabó Krisztivel júliustól a Varázsbarlangban is találkozhatsz, rendszeresen tart majd órákat.
Weboldalán is számos információt megtaláltok!
