Villámgyors epres pohárdesszert sütés nélkül: krémes sajttorta rétegezve
Hogyan győzzük le a karácsonyi stresszt, és tegyük örömtelivé az ünnepet? – Dr. Gulácsi Bernadettet kérdeztük
Pompás ünnepi asztal mindenféle finomsággal, makulátlan lakás, kifogástalan ajándékok- miközben a tökéletesség hajszolásával próbáljuk megteremteni az „álomkarácsonyt”, könnyen elveszíthetjük az ünnep valódi lényegét. A karácsony szépsége, meghittsége nem a hibátlan részletekben, hanem az együtt töltött, tartalmas időben rejlik. Dr. Gulácsi Bernadett master coachot a jeles napok jelentőségéről kérdeztük Bozóki Judit kolléganőmmel. Továbbá a Coaching & Love Academy alapítójától azt is megtudhatjuk, hogyan találjuk meg az egyensúlyt az elvárások és a valódi örömök között.
– Mindenki máshogy ünnepel. Van, aki hosszú hónapokig készül a karácsonyra, más legszívesebben tudomást sem venne róla. Befolyásolja a hozzáállásunkat az, hogy mit hozunk otthonról?
– A karácsonyhoz kapcsolódó gyerekkori élményeink mindenképpen meghatározóak. Nem mindegy, hogy békében, szeretetteljes légkörben telt az ünnep, vagy a családi viszályok miatt sokszor csak túl akartuk élni. Felnőttként azonban tudatosan változtathatunk, felülírhatjuk a régi rossz emlékeket. Azok számára, akik egyedül töltik a karácsonyt, fájóbbak lehetnek ezek a napok.
– Mit tapasztalsz, hogyan lehet összehangolni az eltérő ünnepi szokásokat? Nehezen teremtünk új, közös hagyományokat, ha már gyermekeink vannak, netán az első ünnepeket töltjük a párunkkal?
– Ezeket tudatosan is alakíthatjuk. Először tisztázzuk, hogy mit jelentenek számunkra az ünnepek, és ezt beszéljük meg a párunkkal is. Jó, ha tisztában vagyunk a saját szükségleteinkkel, ugyanakkor a rugalmasság, az egymáshoz alkalmazkodás is elengedhetetlen. Nehézséget okozhat, ha az értékeink nem egyeznek. Ne feledjük, a családi ünnepek, a hagyományok erősítik az összetartozást!
– A ránk nehezedő elvárások, a stressz miatt még a legjobb családokban is előfordulhatnak karácsonykor, vagy akár a készülődés közben kisebb-nagyobb összezördülések. Sokszor arról vitázunk, hogy hol, kivel töltsük a szentestét. A konfliktusokat miként lehet kivédeni?
– A karácsony különösen nagy stresszforrás, gondoljunk csak a főzésre, az ajándékvásárlásra, a takarításra. A legtöbben rengeteg elvárásnak szeretnének ilyenkor megfelelni. Érdemes azonban az ezzel járó terheket tudatosan letenni. Magyarországon túlságosan nagy jelentőséget tulajdonítunk annak, hogy hol töltjük a szentestét. Ebből pedig rengeteg konfliktus adódhat. Ne feledkezzünk meg arról, hogy mi a prioritás. Az együttlét öröme nem kell, hogy egy bizonyos naphoz vagy napszakhoz kötődjön. Az is érthető, ha valaki szeretné elkerülni a konfliktusokat, és inkább elutazik az ünnepekre. Fontos, hogy ilyen esetben se ítélkezzünk, próbáljuk elfogadni a másik döntését.
– Az elvált szülők különösen nehéz helyzetben vannak. Hogyan ünnepelhetnek jól?
– Mindig a gyerek érdekeit, érzelmi biztonságát kell figyelembe venni. Amikor a szülők elválnak, megy a harc, hogy ki melyik napot töltse a gyerekkel. Valamelyik családnál az válik be, ha az egyik évben az egyik, a következő évben a másik szülőnél tölti a szentestét. Gyakori az is, hogy a december 24-ét megosztják egymás között, tehát az egyik szülőnél van az ebéd, a másiknál pedig a vacsora. Ezt befolyásolhatja az is, hogy a nagyszülők élnek-e még, esetleg messze laknak-e az unokáktól. Azt se felejtsük el: a gyerek érzi, hogy a szülők mennyire vannak lélekben jelen az ünnepen. Kaphatja a legszebb ajándékot, ha azt látja, hogy az anyuka vagy az apuka feszült, akkor ő sem lesz boldog.
– Mit gondolsz a köztünk lévő Grincsekről, akik utálják a karácsonyt?
– Nekem is vannak ilyen ismerőseim. Érdemes mindig megnézni, hogy mi van az elutasítás mögött. Ez általában valamilyen lelki sérülésre vagy hiányra vezethető vissza. Az is elképzelhető, hogy az illető olyan valakivel szeretné megosztani az ünnepet, aki nem lehet vele. Könnyebb ilyen esetben inkább azt mondania, hogy nem fontos számára a karácsony.
– Vannak olyan barátaim, családtagjaim, akinek nagyon nehéz ajándékot vásárolni, mert úgy tűnik, szinte semminek nem tudnak örülni. Ennek mi lehet az oka?
– Ez is sok mindenről szólhat, és személyiségfüggő is, hogy mennyire tudjuk kimutatni az érzéseinket. Van, aki egy gyertyatartónak, egy táskának vagy egy parfümünk is tud igazán örülni. Másnak nem az ajándék a fontos, hanem mondjuk az, hogy meghallgassák. A „Jaj, nem kellett volna!” mondat arra is utalhat, hogy az ajándékozott nehezen fogadja el a szeretetet. Az is érdekes kérdés, miért akarjuk, hogy a másik kimutassa az érzéseit. Kiről szól az ajándékozás? Az ünnepekhez, az ajándékokhoz való viszonyunk a szívünk aktuális állapotát is megmutatja. Azt, hogy tudunk-e ajándékot kapni, befogadni, nyitottnak lenni.
– Ilyenkor a veszteségek is előtérbe kerülnek, egy haláleset, egy szakítás beárnyékolhatja az karácsonyt.
– Az ünnepek megmutatják, kikre számíthatunk igazán, kik vannak mellettünk, kiknek vagyunk fontosak, és ki vagy mi hiányzik az életünkből. Ez egy nagyon érzékeny időszak, hisz előjönnek az emlékek. A felénk áradó szeretet azonban sok erőt adhat, és könnyebben átvészelhetjük ezt az időszakot. Fontos a negatív érzéseket is megélni, hisz a tagadás és az elnyomás semmiképpen nem jó. Én nagyon hiszek a veszteségfeldolgozásban, ez a fájdalom elengedésében sokat segíthet. Érdemes ilyenkor kicsit jobban odafigyelni egymásra, hogy tudjuk, ki min megy keresztül.
– Mit tegyünk azért, hogy ne idegesen, hullafáradtan essünk be a fa alá? Vannak bevált praktikáid?
– Érdemes előre átgondolni, hogy milyen stressztényezők szoktak előfordulni, és ezeket hogyan tudjuk kezelni. A mindfulness szemlélet is sokat segíthet. Ha hirtelen adódik valamilyen nehézség, akkor egy belső mosoly- vagy légzőgyakorlat jól jöhet. Továbbá meg kell tanulnunk nemet mondani. Ha meg tudjuk húzni a saját határainkat, akkor sok stresszes helyzettől megszabadulhatunk. Ne féljünk a konfliktusoktól sem, és próbáljuk a különféle helyzeteket empatikusan kezelni. Nem baj, ha régi beidegződésekből, szokásokból, elvekből engedünk. A kulcs az önismeret és a tudatosság. Ha ezeket a mindennapokba be tudjuk csempészni, akkor sokkal könnyebben átvészeljük a karácsonyi feszültebb időszakot is.
Az interjú folytatását az ünnepekről a Rádió Bézs weboldalán hallgathatjátok meg!
Dr. Gulácsi Bernadett korábban podcastunk vendége is volt, és az anyaságról beszégettünk vele.
Dr. Gulácsi Bernadett idén karácsonykor egy különleges kezdeményezéssel áll elő: Szeretet levelek kihívást indít. Erről is olvashattok!
